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发布时间:2021-11-12 23:57:00 作者:安徽优培
戒除“***”的心理技巧
自我控制法。主要方法是先找出一个让自己改变的合理理由,还要找出几个迷上网络的原因。然后摒弃以前的原因,启动要改变的理由。逐渐建立一个新的积极目标,通过自我监督,自我评价、自我强化的方式培养自我控制能力,并朝着目标一步步迈进。父母与孩子一起协商逐渐减少上网的时间,比如原来每天回到家上7个小时的网,然后设立一个目标,一个周减少一个小时,并及时给以奖励。二个周减少2小时……逐渐达到偶尔上网或者不上网。
如何判断自己是否患了***综合症呢?比照以下标准,便可自我诊断。
1、每天起床后情绪低落,头昏眼花,疲乏无力,食欲不振,或神不守舍,而一旦上网便精神抖擞,百“病”全消。
2、上网时表现得神思敏捷,口若悬河,并感到格外开心,一旦离开网络便语言迟钝,情绪低落,怅然若失。
3、只有不断增加上网时间才能感到满足,从而使得上网时间失控,经常比预定时间长。
4、无法控制去上网的冲动。
5、每看到一个新网址就会心跳加快或心率不齐。
6、只要长时间不上网就手痒难耐。有时刚刚离网就有又想上网的冲动。有时早晨一起床就有想上网这种欲望。甚至夜间趁小便的空也想打开电脑。
7、不能上网时便感到烦躁不安或情绪低落。
8、平常有不由自主地敲击键盘的动作,或身体有颤抖的现象。
9、对家人或亲友隐瞒迷恋因特网的程度。
10、因迷恋因特网而面临失学、失业或失去朋友的危险。
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